Практически любая женщина, какой бы конституцией тела она не обладала, имеет склонность к накоплению и отложению жира на животе, бедрах и т.д. Даже у достаточно стройных, при надевании обтягивающей одежды, живот может неприглядно выдаваться вперед. Между тем, приложив немного усилий, можно добиться отличных успехов и сделать область живота плоской, мышцы – упругими, и, наконец, распрощаться с лишними складочками на собственных боках.
Начинать нужно с соблюдения особой диеты для похудения живота, которая, по отзывам, дает неплохой результат:
— Постарайтесь уменьшить количество потребляемой пищевой соли – этот продукт способствует задержке воды в организме; не стоит увлекаться, ради будущего результата, соленьями и копченостями.
— Некоторые продукты просто призваны увеличивать, округлять живот. Стоит остеречься и не увлекаться, например, белым хлебушком и всевозможными хлебобулочными и кондитерскими изделиями.
— Режим оптимального питания представляет собой, так называемое дробное питание, когда люди кушают маленькими порциями, но довольно часто.
— Для сжигания имеющейся жировой прослойки нужно как можно больше включать в свое меню цитрусовых фруктов (и апельсины, и лимоны), кресс-салат, овощные салаты.
— Пейте больше воды, зеленого чая и уменьшите количество выпиваемого кофе.
При соблюдении диеты, на завтрак можно съесть йогурт с небольшим апельсином, либо яйцо с тостом. На обед можно приготовить постный супчик, либо около 300 г отварного куриного мяса (рыбы) и обязательно – любой овощной салатик. На ужин готовим пареную, отварную фасоль или порцию мяса, приготовленного в духовке, гриле.
Но ограничиваться лишь соблюдением диеты будет неправильно. Красивый живот – это отличное состояние мышц вашей брюшной стенки. Слабые мышцы дают в результате обвисшую нижнюю часть живота. Итак, второй шаг на пути к формированию красивой формы живота – специальные упражнения. Помните, что результат зависит не от огромного количества выполняемых упражнений за один раз, результат будет виден, если упражнения проводятся регулярно и за один поход выполняют примерно 15-20 раз одно упражнение.
Первое упражнение, которым пользовалась одна из популярных актрис, заключается в том, что женщине, в любое время дня нужно подтягивать, втягивать мышцы живота, держать их в таком напряженном положении и постоянно следить за тем, чтобы они не расслаблялись. Через некоторое время мышцы укрепятся, упражнение войдет в привычку – живот не будет так сильно выдаваться вперед. Можно упростить задание и выполнять упражнение таким образом: втяните сильно живот в себя, а потом расслабьте, и так – до 10 раз.
Второе упражнение, которое многие помнят из уроков физкультуры школьной программы, это качание пресса. Причем, уделять внимание нужно и верхнему прессу (поднимание туловища), и еще больше – нижнему прессу (поднимание ног из положения лежа).
Выберите себе несколько упражнений, при выполнении которых будет напрягаться пресс, и выполняйте их понемногу каждый день. Только обратите внимание, и не слишком налегайте на развитие косых мышц живота – они зрительно увеличат талию, и не используйте дополнительного веса, иначе рискуете развить у себя рельефный рисунок на животе.
Постарайтесь при посещении бани, парной, выполнять массаж, растирания в области живота, талии с применением специальных кремов, пчелопродуктов, массажных рукавиц.
При соблюдении таких довольно простых правил, можно практически за месяц заиметь такую форму животика, который в открытом купальнике, на пляже будет притягивать восхищенные (или завидующие) взгляды.
Автор: Инна Рябинина, специально для Кулинарочки.ру