Известно, что повышенный уровень холестерина в крови, очень вреден. А многие из продуктов, которыми мы с удовольствием лакомимся, к сожалению, способствуют созданию высокого уровня холестерина.
В результате проведенных исследований ученые выделили 5 наиболее эффективных продуктов, которые помогают понизить уровень холестерина и поддерживать его в допустимом количестве.
1. Овес и овсяные хлопья
Волокно является ключевым компонентом в борьбе с высоким уровнем холестерина. Овес содержит растворимые волокна, благодаря чему понижает уровень «плохого» холестерина. Отлично подойдет кисель из овса, который поспособствует еще и похудению.
2. Грецкие орехи и миндаль
Грецкие орехи и миндаль богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина.
3. Рыба и омега-3 жирных кислот
Жирная рыба, такая как лосось, макрель, тунец – содержат большое количество полезных жирных кислот омега-3, которые помогают сердцу во многих отношениях, в том числе и снижению уровня холестерина.
4. Оливковое масло
Этот диетический продукт из средиземноморья содержит антиоксиданты, которые снижают уровень холестерина. Диетологи рекомендуют употреблять оливковое масло ежедневно в любых блюдах, достаточно будет по 2 столовые ложки в день.
5. Фрукты, овощи и бобовые
Все фрукты, овощи и бобовые, в том числе маргарин и живые йогурты, любая зелень — обогащены стеринами и станолами. Эти вещества помогают блокировать всасываемость лишнего холестерина и выводят его естественным путем.
Однако, это лишь 5 продуктов, которые могут оказать противодействие «плохому» холестерину. Включив эти продукты в ежедневный рацион питания, вы сможете, не беспокоясь наслаждаться и такими продуктами, как куриные яйца или мясо говядины, но соблюдая умеренность естественно, при этом, не беспокоясь, что причиняете какой-либо вред своему здоровью.